Apakah anda sering mengalami insomnia? Jika anda sering mengalaminya, berarti anda sama dengan saya. Sebenarnaya apa sih insomnia itu? Dan Apakah penyebab dari insomnia tersebut?. Yup artikel kali ini saya akan coba membahas tentang apa itu insomnia dan apa penyebab insomnia dan juga saya akan memberikan beberapa tips untuk menghindari yang namanya insomnia.
Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun(Wikipedia,2014). Nah dari sebuah pengertian yang saya dapat dapat disimpulkan bahwa insomnia gejala atau kelainan yang menyebabkan kita kesulitan untuk tidur. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.
Selain beberapa penjelasan di atas, beberapa faktor yang juga turut menjadi penyebab dari insomnia adalah
1. Pola Tidur yang Tidak Konsisten
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk tubuh kita. Dengan memiliki pola tidur yang tidak konsisten ataupun berbeda-beda tentu akan membuat tubuh kita mejadi tidak seimbang. Seperti misalnya hari ini anda tidur jam 10 malam besok jam 11 besoknya lagi jam 9. Pola yang tidak konsisten ini akan membuat tubuh menjadi bingung untuk menetapkan waktu tidur sehingga dapat mengakibatkan insomnia
2. Tidur Dallam Keadaan Lapar
Banyak orang sering melakukan hal yang satu ini, terutama ketika mereka mencoba untuk menurunkan berat badan, dan merupakan salah satu hal terburuk yang dapat anda lakukan untuk kualitas tidur. Alih-alih dapat menurunkan berat badan, yang ada anda akan merasa sulit tidur karena perut lapar dan keroncongan.
3. Memakan Makanan Terlalu Berat Sebelum Tidur
Tubuh anda membutuhkan waktu untuk menyelesaikan proses pencernaan, dan jika anda makan malam anda terlalu dekat dengan waktu tidur anda akan mengalami kesulitan tidur. Sementara jadwal kerja kadang-kadang dapat mempengaruhi proses ini, terutama mereka yang dapat bekerja baik full-time dan bekerja paruh-waktu tanpa istirahat, makan terlambat pasti akan memiliki efek yang merugikan pada kemampuan anda untuk tertidur.
4. Terlalu Banyak Tidur
Terlalu banyak tidur bukan merupakan yang bagus ya walaupun saat kita masih kecil kita pasti diperintahkan untuk tidur siang oleh orang tua kita. Namun taukah anda Jika terlalu lama kita dalam kondisi tidur atau istirahat, lecutan syaraf untuk memulai impuls syaraf juga lambat reaksinya, sehingga otot juga lama reaksinya terhadap aktifitas motorik.
5. Merokok
Apakah anda termasuk perokok?. Jika ia berarti hampir bisa dipastikan anda sangat suka dengan yang namanya begadang heheh. Ya jelas saja orang merokok akan sangat kuat bengadang karena kandungan nicotine pada rokok adalah substansi yang bertanggung jawab terjadinya insomnia pada beberapa perokok. Nikotin merangsang jantung berdetak lebih cepat. Nadi lebih kencang, karena aliran darah ke otak juga terisi lebih cepat. Rasa lelah/kantuk hilang. Dan tubuh menganggap dirinya masih terjaga/bekerja.
6. Banyak Mengkonsumsi Kafein
Masih berhubungan dengan yang suka begadang nih. Semua orang tentu tau bahwa obat untuk mengatasi rasa kantuk adalah dengan mengkonsumsi kafein(kopi). Yup kafein yang terkandung di Dallam kopi mempunyai zat yang akan memacu kerja jantung menjadi semakin cepat sehingga dengan begitu tubuh tidak akan merasa kantuk.
7. Suhu Ruangan Yang Terlalu Panas Atau Dingin
Nah suhu juga bisa menjadi salah satu faktor loh yang menyebabkan anda sudah tidur. Tahukan anda bahwa Suhu tubuh bervariasi antara individu antara 36.2-37.8C. Lingkungan, apa yang kita makan, bagaimana kita merasa dan seberapa aktif kita semua faktor yang juga mempengaruhi tidur kita. Ada perubahan suhu tubuh pada siang hari dengan suhu terendah di pagi hari.Hipotalamus di otak mengatur suhu tubuh dan darah dikirim ke kulit dan tubuh berkeringat ketika terlalu panas. Menjadi terlalu panas atau terlalu dingin pada malam hari akan merangsang otak, sehingga masuk akal untuk mencoba dan mengatur suhu badan untuk tidur nyenyak di malam hari.
8. Masih Memikirkan Banyak Masalah yang terjadi Walaupun Sudah Berada Di tempat Tidur
Banyak orang yang saat sudah berada di tempat tidur tetapi mereka masih memikirkan banyak masalah yang mereka hadapi mulai dari pekerjaan, rumah tangga dan lain sebagainya, tentunya hal ini akan berdampak pada tubuh yang tidak bisa merasa tenang dan tentunya akan susah untuk beristirahat ataupun tidur dengan tenang
Itu dia beberapa faktor yang menjadi penyebab kita mengalami insomnia atau kurang tidur. Untuk itu bagi anda yang masih merasa susah tidur mungkin salah satu faktor di atas bisa jadi adalah penyebabnya. Untuk itu saya akan memberitahukan bagaimana cara untuk mengatasi masalah insomnia tersebut namun pada postingan saya yang berikutnya hehehehe. Semoga artikel ini bermanfaat. Salam hidup sehat.
Sumber : Wikipedia, inicaraku.com,google image
makasih gan
BalasHapus